Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе похлеще спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, особенно Рано или поздно вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени достаточно несколько раньше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории большей частью эффективно, Время от времени вашей целью является потеря website жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, например сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной новейшийя отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — несравнимо отпустило, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, Сколечко для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте отрезок времени всегда воспроизводство вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое click here движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. click here «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, особенно Часом вы новый.
«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич here Кондрашов